告别僵硬！3分钟学会办公室肩颈按摩，拯救你的颈椎！

上班族们，你们的颈椎还好吗？是不是每天对着电脑，感觉脖子像上了枷锁一样，又酸又痛？别担心，今天我就来教大家一套超简单、超有效的办公室肩颈按摩法，3分钟就能让你告别僵硬，轻松自在！

这套按摩法可是我多年的经验总结，结合了中医穴位按摩和现代人体工学，绝对实用！而且，不需要任何工具，只要你的双手就行！

第一步：热身准备

在开始按摩之前，先做一些简单的热身运动。头部前后左右转动，肩膀前后绕环，手臂伸展放松。这样做可以帮助你放松肌肉，提高按摩的效果。

第二步：按揉风池穴

风池穴位于后颈部，在枕骨之下，两条大筋外缘的凹陷处。用拇指或食指按揉风池穴，力度适中，以感觉到酸胀感为宜。按揉30秒左右，可以缓解头痛、颈椎疼痛等症状。

第三步：按揉肩井穴

肩井穴位于肩上，在大椎穴与肩峰连线的中点。用中指按揉肩井穴，力度适中，以感觉到酸胀感为宜。按揉30秒左右，可以缓解肩颈疼痛、手臂麻木等症状。

第四步：按揉颈百劳穴

颈百劳穴位于后颈部，大椎穴直上3寸，后发际正中旁开1寸处。用拇指或食指按揉颈百劳穴，力度适中，以感觉到酸胀感为宜。按揉30秒左右，可以缓解颈椎疼痛、头晕等症状。

第五步：按揉阿是穴

阿是穴又称“痛点”，是指身体上任何有压痛的地方。用手指在肩颈部位寻找压痛点，然后按揉这些痛点，力度适中，以感觉到酸胀感为宜。按揉1-2分钟，可以缓解局部疼痛。

第六步：舒缓放松

按摩结束后，用双手轻轻拍打肩颈部位，放松肌肉。还可以做一些颈椎的拉伸运动，例如头部侧屈、后仰等。这样做可以帮助你更好地放松身心，缓解疲劳。

这套按摩法简单易学，随时随地都可以进行。每天坚持按摩，可以有效缓解肩颈疼痛，改善颈椎健康。当然，如果你的颈椎问题比较严重，建议还是去专业的按摩机构进行治疗哦。

偷偷告诉你，我平时工作再忙，也会抽出几分钟来按摩一下肩颈。没办法，谁让咱是养生专家呢！哈哈！而且，配合一些精油或者按摩膏，效果会更好哦！你也可以尝试一下，给自己一个家庭SPA，好好宠爱自己！

记住，关爱颈椎，从现在开始！告别僵硬，拥抱健康！