工作996，身体废柴？教你几招办公室“葛优瘫”式自我按摩大法！

社畜们！每天埋头苦干，颈椎咔咔响，腰酸背痛腿抽筋？是不是感觉身体被掏空？别慌！今天就教你几招“葛优瘫”式自我按摩大法，让你在办公室也能轻松缓解疲劳，原地满血复活！

首先，我们要明确一个原则：简单！有效！随时随地！不需要专业工具，不需要宽敞场地，只要你有那么一丢丢空闲时间，就能给自己来个“私人订制”的按摩SPA。啥？你说你没时间？挤挤总会有的！毕竟，身体才是革命的本钱嘛！

第一招：颈椎舒缓术

颈椎病，那可是办公室一族的头号敌人！长时间低头工作，颈椎压力山大。这招颈椎舒缓术，可以有效缓解颈椎疲劳，让你抬头挺胸做人！

• 动作要领： 找到颈椎两侧的肌肉（斜方肌），用手指轻轻按揉，从上到下，反复几次。
• 注意事项： 力度要适中，不要用力过猛，以免造成不适。
• 升级版： 如果你觉得手指按摩不够给力，可以尝试用拳头轻轻敲打颈椎两侧的肌肉。

第二招：肩部放松操

长时间坐在电脑前，肩膀也会变得僵硬酸痛。这招肩部放松操，可以有效缓解肩部压力，让你告别“鼠标手”。

• 动作要领： 双手握拳，放在肩膀上，然后由前向后，由后向前，旋转肩膀。
• 注意事项： 动作要缓慢，幅度要大，尽量让肩膀充分活动。
• 升级版： 如果你觉得旋转肩膀不够给力，可以尝试用手肘画圈，同样是由前向后，由后向前。

第三招：腰部按摩法

腰酸背痛，那是久坐族的标配。这招腰部按摩法，可以有效缓解腰部疲劳，让你重新拥有“小蛮腰”。

• 动作要领： 找到腰部两侧的肌肉（竖脊肌），用手指轻轻按揉，从上到下，反复几次。
• 注意事项： 力度要适中，不要用力过猛，以免造成不适。
• 升级版： 如果你觉得手指按摩不够给力，可以尝试用拳头轻轻敲打腰部两侧的肌肉。

第四招：腿部舒缓技

长时间坐在椅子上，腿部血液循环不畅，容易出现水肿和麻木。这招腿部舒缓技，可以有效促进腿部血液循环，让你拥有“筷子腿”。

• 动作要领： 找到小腿肚上的肌肉（腓肠肌），用手指轻轻按揉，从上到下，反复几次。
• 注意事项： 力度要适中，不要用力过猛，以免造成不适。
• 升级版： 如果你觉得手指按摩不够给力，可以尝试用拳头轻轻敲打小腿肚上的肌肉。

除了以上几招，还有一些其他的自我按摩小技巧，比如：用手指按揉太阳穴，可以缓解头痛；用手指按揉合谷穴，可以缓解便秘；用手指按揉足三里穴，可以增强免疫力。总之，只要你用心去感受自己的身体，就能找到最适合自己的按摩方式。而且，按摩的手法有很多，只要你愿意学习，就能掌握更多的技巧，让自己的身体更加健康。毕竟，在成都享受桑拿按摩，不如学会自我按摩，随时随地都可以放松身心，缓解疲劳。

最后，我想说的是，养生不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和积累。不要等到身体出现问题才开始重视，要从现在开始，养成良好的生活习惯，多做一些自我按摩，让自己的身体更加健康。毕竟，健康才是最大的财富！