告别按摩店！3分钟学会自我按摩，拯救你的酸痛老腰，成都上班族必备

成都的打工人们，你们的腰还好吗？是不是每天坐在电脑前，感觉腰都要断了？别担心，今天就来教你们几招超实用的自我按摩技巧，让你在办公室也能轻松拯救酸痛老腰，告别按摩店，省钱又省力！

首先，我们要找到酸痛的根源。腰痛的原因有很多，但对于上班族来说，最常见的就是久坐不动，导致腰部肌肉僵硬。所以，我们的按摩重点就是要放松腰部肌肉，促进血液循环。

第一招：敲打腰眼穴。腰眼穴位于腰部第四椎棘突下旁开约3.5寸的位置。双手握拳，用拳头轻轻敲打腰眼穴，力度要适中，不要太用力。敲打1-2分钟，感觉腰部微微发热即可。这个方法可以刺激肾脏，缓解腰部疲劳。

第二招：揉搓腰部肌肉。双手放在腰部，用指腹轻轻揉搓腰部两侧的肌肉，从上往下，再从下往上，循环揉搓3-5分钟。重点揉搓酸痛的部位。这个方法可以放松腰部肌肉，缓解肌肉痉挛。

第三招：按压肾俞穴。肾俞穴位于腰部第二椎棘突下旁开约1.5寸的位置。用拇指按压肾俞穴，力度要适中，不要太用力。按压1-2分钟，感觉腰部微微酸胀即可。这个方法可以补肾益气，强腰健肾。

第四招：推拿腰椎两侧。双手放在腰椎两侧，用手掌从上往下推拿腰椎两侧的肌肉，力度要适中，不要太用力。推拿3-5分钟。这个方法可以舒筋活络，缓解腰椎压力。

自我按摩小贴士：

• 按摩前，可以先用热毛巾敷一下腰部，这样可以促进血液循环，放松肌肉。
• 按摩时，可以配合呼吸，吸气时放松，呼气时用力。
• 按摩后，要多喝水，帮助身体排出代谢废物。
• 按摩的频率可以根据自己的需求来调整，每天都可以进行。

除了自我按摩，平时也要注意保持正确的坐姿，避免久坐不动。每隔一段时间就要站起来活动一下，拉伸一下腰部肌肉。这样才能更好地保护我们的腰椎，远离腰痛的困扰！

记住，腰是我们的第二生命！好好爱护它，才能更好地享受生活！快来试试这些自我按摩技巧吧，让你的腰也感受一下成都的热情~