告别“僵尸肩”！成都按摩师私藏的3招舒筋活络绝技，一学就会！

上班对着电脑，下班抱着手机，一天下来，感觉整个脖子和肩膀都快僵成石头了？ 别慌！作为一名资深养生达人，今天我就来给大家分享成都按摩师私藏的3招舒筋活络绝技，让你在家也能轻松告别“僵尸肩”！

**第一招：风池穴按揉法**

风池穴位于后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处，是缓解颈椎疲劳的黄金穴位。用双手拇指按住风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜。顺时针、逆时针交替按揉，每次3-5分钟。这个动作可以有效缓解颈椎疲劳、头痛、头晕等症状。 要想了解更多地域文化，不妨多了解成都的养生习惯。

**第二招：肩井穴提拿法**

肩井穴位于肩部最高点，是连接颈椎和肩膀的重要穴位。用一只手的大拇指和食指提拿肩井穴，力度适中，以感到酸胀为宜。提拿的同时，可以轻轻地揉捏肩部肌肉，每次3-5分钟。这个动作可以有效缓解肩部肌肉酸痛、僵硬等症状。

**第三招：大椎穴艾灸法（可选）**

大椎穴位于颈椎第七颈椎棘突下，是人体阳气汇聚的地方。用艾条灸大椎穴，可以起到温阳散寒、疏通经络的作用。每次灸15-20分钟，以皮肤微微发红为宜。需要注意的是，艾灸时要注意安全，避免烫伤。如果你对中医养生感兴趣，不妨关注行业洞察，了解更多专业知识。

**温馨提示：**

• 按摩前，最好先热敷一下颈肩部，可以放松肌肉，提高按摩效果。
• 按摩时，力度要适中，以感到酸胀为宜，不要过度用力，以免造成损伤。
• 按摩后，要多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
• 如果颈肩部疼痛严重，建议及时就医，寻求专业帮助。

除了这3招绝技，我还想跟大家分享一些日常生活中保护颈椎的小Tips：

• **保持正确的坐姿：** 坐着的时候，要保持腰背挺直，肩膀放松，不要长时间低头。
• **选择合适的枕头：** 枕头的高度要适中，以能支撑颈椎的生理弯曲为宜。
• **避免长时间低头看手机：** 看手机的时候，可以抬高手机，或者每隔一段时间就抬头活动一下颈椎。
• **适当进行运动：** 可以选择一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳等，可以增强颈椎的稳定性。

总而言之，保护颈椎是一个长期坚持的过程。只要我们在日常生活中注意这些细节，就能有效预防颈椎疾病，拥有一个健康的颈椎！希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起告别“僵尸肩”，拥抱健康生活！