告别僵硬！成都按摩师绝不外传的3招舒筋活络秘技，包你满血复活！

哈喽大家好！我是你们的养生老司机，今天咱不聊虚的，直接上干货！久坐办公室，肩颈腰椎是不是已经开始抗议了？感觉身体像生锈了一样？别慌，今天我就把从成都按摩老师傅那里偷学来的几招舒筋活络的秘技分享给大家，保证你学完就能自己在家做，效果杠杠的！想在成都按摩享受一下的，也可以按着这个标准来，看看师傅的手艺正不正宗。

第一招：指尖上的舞蹈——开肩松颈大法

这招针对的就是我们这些天天对着电脑的打工人！长期保持一个姿势，肩颈肌肉僵硬是常态。这套动作，就是要用指尖的按摩，唤醒沉睡的肌肉。

具体步骤：

1. 找到你颈椎两侧最僵硬的点（一般是斜方肌的位置），用指腹（注意不是指甲！），轻轻按压。
2. 按压的时候配合呼吸，吸气的时候放松，呼气的时候稍微加重力度。
3. 按压的点可以小范围的移动，找到最酸痛的点，重点照顾。
4. 从颈部开始，一直按压到肩膀，整个过程大概5-10分钟。

记住，力度一定要适中，以自己能承受的范围为准。如果觉得疼痛难忍，一定要减轻力度！

第二招：掌心的温暖——腰椎舒缓术

腰不好，啥都跑不了！腰椎问题是现代人的通病。这招利用掌心的力量，温暖你的腰椎，缓解腰部疲劳。

具体步骤：

1. 双手搓热，让掌心充满热量。
2. 将双手放在你的腰椎两侧，轻轻揉搓。
3. 从上往下，再从下往上，循环往复。
4. 揉搓的时候，可以配合一些轻微的腰部活动，比如前后弯腰，左右转腰。
5. 整个过程大概10-15分钟。

要注意的是，如果腰椎有急性损伤或者炎症，就不要做这个动作了，以免加重病情。

第三招：拳头的力量——敲打经络法

这招是用拳头敲打身体的各个经络，刺激穴位，疏通气血。

具体步骤：

1. 握紧拳头，用拳面轻轻敲打你的手臂、腿部、背部等部位。
2. 敲打的时候，可以沿着经络的走向进行。
3. 敲打的力度要适中，以自己感觉舒适为准。
4. 每个部位敲打2-3分钟。

敲打的时候，可以重点敲打一些穴位，比如合谷穴、足三里穴、涌泉穴等等。这些穴位都有很好的保健作用。

一些小tips：

• 按摩前可以先洗个热水澡，或者用热毛巾敷一下，让肌肉放松。
• 按摩的时候，可以放一些舒缓的音乐，让自己身心放松。
• 按摩后，要记得多喝水，促进身体的新陈代谢。

这三招都是我压箱底的宝贝，学会了就能让你在家也能享受到专业的按摩效果。不过，按摩只是辅助手段，想要彻底解决身体问题，还是要保持良好的生活习惯，注意饮食均衡，多运动！

记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护它！希望这篇教程能帮助到大家，咱们下期再见！