告别肩颈僵硬：成都懒人必备，3分钟搞定办公室自我按摩大法！

哈喽，各位成都的打工人们！是不是每天对着电脑，感觉脖子肩膀像被焊死了一样？别慌，今天就来教你们一套超简单的办公室自我按摩大法，3分钟就能让你原地复活，告别僵硬！

说起按摩，大家可能觉得要去专门的按摩店，找专业的按摩大师才行。其实，很多时候，我们自己就能解决一些小问题。尤其是在办公室这种寸土寸金的地方，学会自我按摩简直就是续命神器！

这套按摩手法，我可是偷偷从一位老中医那里学来的，简单易学，效果杠杠的！主要是针对我们这些久坐族的肩颈问题，舒缓肌肉，促进血液循环。

第一步：热身准备

别急着上手，先活动一下脖子，前后左右转动几圈，让肌肉稍微放松一下。然后，搓热双手，用掌心轻轻按压颈部，感受一下温度。

第二步：重点穴位按摩

1. 风池穴：位于后颈部，在枕骨下方，两条大筋之间的凹陷处。用拇指指腹按揉风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜。可以有效缓解头痛、颈椎疼痛。

2. 肩井穴：位于肩上，大椎穴与肩峰端连线的中点。用中指指腹按揉肩井穴，力度稍重，可以有效缓解肩背部肌肉酸痛。

3. 合谷穴：位于手背，第一、二掌骨之间，约与第二掌骨中点平齐。用拇指指腹按揉合谷穴，可以有效缓解全身疲劳。

第三步：肌肉放松

1. 斜方肌：用手掌抓捏斜方肌，从颈部到肩部，反复抓捏，直到肌肉放松。

2. 胸锁乳突肌：用手指轻轻按揉胸锁乳突肌，从耳后到锁骨，反复按揉，可以有效缓解颈部僵硬。

第四步：收尾拉伸

深呼吸，头部向左右两侧倾斜，用手轻轻按压头部，拉伸颈部肌肉。然后，耸肩、转肩，放松整个肩颈部。

注意事项：

• 按摩时力度要适中，以感到酸胀为宜，不要过度用力，以免损伤肌肉。
• 按摩前要充分热身，避免肌肉拉伤。
• 按摩后要多喝水，促进新陈代谢。

这套按摩手法，我自己亲测有效，每天坚持几分钟，感觉整个人都轻松了不少。当然，如果你的肩颈问题比较严重，还是要及时就医，寻求专业的帮助。

好啦，今天的办公室自我按摩大法就分享到这里。希望大家都能告别肩颈僵硬，拥有健康的身体！记住，再忙也要爱自己哦！毕竟，身体才是革命的本钱嘛！

对了，偷偷告诉你们，配合一些精油或者按摩膏，效果会更好哦！快去试试吧！