告别僵硬！3分钟学会办公室肩颈自我按摩，拯救你的电脑肩！

嘿，屏幕前的打工人！是不是感觉肩颈又开始抗议了？长时间对着电脑，肩颈僵硬、酸痛，简直是职场人的标配！别担心，今天我就来教你一套超简单的办公室肩颈肩颈按摩，只需要3分钟，就能帮你拯救你的“电脑肩”！

话说，现在这社会，谁还不是个“低头族”？上班对着电脑，下班刷手机，一天下来，脖子都快断了！颈椎病、肩周炎，一个个都找上门来。去按摩店吧，费时费力又费钱。所以，学会自我按摩，简直是太重要了！

这套按摩手法，是我根据多年的经验，结合中医经络学说，专门为上班族设计的。它简单易学，随时随地都可以做，而且效果杠杠的！准备好了吗？Let's go！

第一步：热身预备

先活动一下颈部，做几个缓慢的点头、摇头动作，让颈椎充分放松。然后，耸耸肩，放松肩部肌肉。这一步很重要，可以防止按摩时受伤哦！

第二步：按揉风池穴

风池穴位于后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处。用双手拇指按揉风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜。按揉2分钟，可以有效缓解头痛、颈部僵硬等症状。

第三步：按揉肩井穴

肩井穴位于肩膀最高点，用中指按揉肩井穴，力度要稍微大一些，以感到酸痛为宜。按揉1分钟，可以有效缓解肩部肌肉紧张，改善肩颈血液循环。

第四步：按揉颈百劳穴

颈百劳穴位于后颈部正中线上，第七颈椎棘突上1寸的位置。用食指和中指按揉颈百劳穴，力度适中，以感到酸胀为宜。按揉1分钟，可以有效缓解颈椎疼痛，改善睡眠质量。

第五步：放松收尾

按摩结束后，再做几个颈部放松动作，比如缓慢地转动颈部，或者用手轻轻拍打颈部，让颈部肌肉得到充分放松。

怎么样？是不是很简单？只要坚持每天做，就能有效缓解肩颈酸痛，远离“电脑肩”的困扰！当然，定制按摩也很重要，但是平时多做一些自我按摩也是必不可少的哦！

最后，提醒大家，按摩时要注意力度，不要用力过猛，以免造成损伤。如果颈椎病比较严重，建议及时就医哦！

希望这套办公室肩颈自我按摩手法，能帮助到大家！祝大家工作顺利，身体健康！