上班族必备：告别肩颈酸痛，5分钟搞定自我按摩大法！

哎哟喂，各位在办公室里埋头苦干的兄弟姐妹们，你们的脖子还好吗？是不是感觉像被502胶水粘住了一样，僵硬得不行？作为一名资深养生达人，我必须说，肩颈酸痛已经成为咱们打工人的标配了！长时间对着电脑，姿势不正确，加上缺乏运动，想不痛都难！

但是！不要慌！今天我就教大家一套简单易学的自我按摩大法，让你在办公室里就能轻松缓解肩颈酸痛，简直是拯救打工人于水火之中！

第一招：按揉风池穴

风池穴在哪里？就在我们后脑勺，沿着耳朵后面摸，能摸到一个凹陷的地方，那就是风池穴啦！用两手拇指指腹按揉风池穴，力度要适中，以感觉酸胀为宜。每次按揉2-3分钟，可以缓解头痛、颈椎僵硬等症状。

第二招：拿捏肩井穴

肩井穴位于肩部最高点，乳头正上方与肩线交接处。用右手拇指和食指、中指相对用力，提拿左侧肩井穴，然后换左手提拿右侧肩井穴。每次提拿1-2分钟，可以缓解肩背酸痛、颈部僵硬等症状。

第三招：揉按颈部肌肉

用双手手指指腹，从颈部上方开始，沿着颈部肌肉向下揉按，力度要轻柔，以感觉放松为宜。可以重点揉按颈部两侧的肌肉，以及后颈部的肌肉。每次揉按3-5分钟，可以缓解颈部肌肉紧张、酸痛等症状。

第四招：活动颈椎

做一些简单的颈椎活动，比如前后点头、左右转头、顺时针和逆时针转动颈部等。动作要缓慢轻柔，不要用力过猛，以免造成颈椎损伤。每次活动5-10分钟，可以增加颈椎的灵活性，缓解颈椎僵硬。

第五招：热敷

可以用热毛巾或者热水袋热敷颈部和肩部，每次15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。如果条件允许，也可以用热敷包或者艾灸来热敷。

注意事项：

• 按摩时力度要适中，以感觉酸胀为宜，不要用力过猛，以免造成肌肉损伤。
• 按摩前可以先热敷一下颈部和肩部，以放松肌肉。
• 如果按摩后症状没有缓解，或者出现加重的情况，建议及时就医。
• 按摩行业也不是万能的，保持正确的坐姿和良好的生活习惯才是王道！

记住，预防大于治疗！平时要多注意保持正确的坐姿，避免长时间低头或者伏案工作。工作一段时间后，要起来活动一下，做一些简单的伸展运动。还要加强体育锻炼，增强颈椎和肩部的肌肉力量。只有这样，才能真正告别肩颈酸痛的困扰！

好了，今天的分享就到这里啦！希望这套自我按摩大法能帮助到大家。记住，爱护自己的身体，才能更好地工作和生活哦！